6 thực phẩm giàu dinh dưỡng cho đôi mắt mạnh khỏe hơn

- 5 tháng trước

Thường xuyên làm việc trên máy tính, điện thoại hay giải trí liên tục với tivi sẽ khiến thị lực của bạn bị giảm sút. Vì thế, việc lựa chọn và bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho "cửa số tâm hồn" trong khẩu phần ăn hàng ngày là điều vô cùng cần thiết. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm ấy trong bài viết sau đây.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác; đồng thời chứa nhiều vitamin E, kẽm và niacin có khả năng thúc đẩy sức khoẻ của đôi mắt.

Không chỉ tốt trong việc bảo vệ thị lực mà ngũ cốc nguyên hạt còn được khuyên dùng để phòng tránh ung thư đấy!

Không chỉ tốt trong việc bảo vệ thị lực mà ngũ cốc nguyên hạt còn được khuyên dùng để phòng tránh ung thư đấy!

Trái cây có múi

Những loại trái cây có múi như cam, bưởi, chanh… thường chứa hàm lượng vitamin C cao, có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng hiệu quả. Bên cạnh ăn trực tiếp sau khi lột vỏ, bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành những ly nước ép thơm ngon dinh dưỡng chỉ bằng sự giúp sức của một chiếc máy ép trái cây thôi đấy!

Các loại trái cây có múi rất dễ bảo quản trong tủ lạnh nên bạn có thể mua sẵn cho tiện việc sử dụng

Các loại trái cây có múi rất dễ bảo quản trong tủ lạnh nên bạn có thể mua sẵn cho tiện việc sử dụng

Các loại hạt cứng

Hạt dẻ, quả óc chó và hạnh nhân giàu axit béo omega-3 và vitamin E rất tốt cho mắt. Tuy giá thành khá cao, nhưng hàm lượng dinh dưỡng mà nó mang lại hoàn toàn xứng đáng cho bạn đầu tư vì sức khỏe của mình.

Những loại hạt có vỏ cứng rất tốt cho sự phát triển của trí não

Những loại hạt có vỏ cứng rất tốt cho sự phát triển của trí não

Các loại đậu

Đậu xanh, đậu đen và đậu lăng là nguồn cung cấp tốt các chất như bioflavonoid và kẽm, giúp bảo vệ võng mạc. Các loại đậu này dễ dàng được tìm thấy ở chợ hay siêu thị. Bạn có thể hầm với món ăn, nấu chè hay xay thành ngũ cốc cho gia đình thưởng thức.

Bạn có thể tạo nên nhiều món hầm hấp dẫn với các loại đậu, giúp việc hấp thụ dinh dưỡng diễn ra tốt hơn

Bạn có thể tạo nên nhiều món hầm hấp dẫn với các loại đậu, giúp việc hấp thụ dinh dưỡng diễn ra tốt hơn

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương mà bạn thường cắn cho vui miệng lại chứa rất nhiều nguồn vitamin E cùng kẽm, giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh và không bị bệnh. Hiện nay còn có các loại dầu hoa hướng dương dùng để cho vào các món ăn để bổ sung chất cho cơ thể.

Hạt hướng dương không chỉ là món ăn vặt đơn thuần mà còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Hạt hướng dương không chỉ là món ăn vặt đơn thuần mà còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Rau củ nhiều màu sắc

Cà rốt, cà chua, ớt chuông, bí ngô luôn là những thực phẩm được khuyên dùng cho thị giác nhờ chứa carotenoid – hợp chất cho màu sắc của rau. Carotenoid giúp làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh về mắt. Tốt nhất là bạn nên thêm vào thực đơn bữa ăn cho cả nhà xuyên suốt cả tuần. Ngoài việc chế biến các món mặn, đây cũng là những loại rau dễ dàng thực hiện cho những món chay đơn giản giúp thanh lọc cơ thể.

Rau củ là thực phẩm cần phải có trong mỗi bữa ăn

Rau củ là thực phẩm cần phải có trong mỗi bữa ăn

Bài viết được xem nhiều nhất

Sản phẩm liên quan

khuyến mãi đang diễn ra