Thức khuya cày World Cup 2018, hãy lưu ý bảo vệ sức khỏe

Thức khuya rất có hại cho thị lực và sức khỏe, điều này chắc hẳn ai cũng biết. Thế nhưng với lịch thi đấu của World Cup 2018, việc thức khuya cổ vũ cho đội tuyển yêu thích là điều không thể tránh khỏi. Do đó, để sức khỏe không biểu tình và có đủ cuồng nhiệt cùng giải bóng đá này, bạn cần biết một số bí quyết đặc biệt sau.

Tạo chỗ ngồi thoải mái

Một trận bóng đá thường diễn ra khá lâu, nên tư thế ngồi ảnh hưởng rất nhiều đến việc thưởng thức cũng như sức khỏe của bạn. Không chỉ lưu ý về khoảng cách từ chỗ ngồi xem đến màn hình tivi sao cho hợp lý, mà bạn còn cần sắp xếp vị trí ngồi thật thoải mái, sử dụng thêm gối kê lưng để tránh gây nhức mỏi. Tốt nhất là nên chọn tư thế xem nửa nằm nửa ngồi để đỡ căng cơ và giảm thiểu trọng lượng cơ thể tác động lên cột sống, khớp xương.

Chỗ ngồi thoải mái sẽ giúp việc thưởng thức bóng đá tuyệt vời hơn

Chỗ ngồi thoải mái sẽ giúp việc thưởng thức bóng đá tuyệt vời hơn

Một điều cần lưu ý là nhiệt độ thường giảm về khuya, nên tốt nhất khi thức đêm xem bóng đá, bạn nên ưu tiên lựa chọn quạt điện cho việc làm mát để hỗ trợ sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Chọn đồ ăn khuya lành mạnh

Việc ăn đêm sẽ dễ gây béo phì, khó tiêu và khó ngủ, nhưng khi bạn thức khuya và vận động mạnh, việc đói bụng là không thể tránh khỏi. Lúc này, bạn nên tìm một số thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều chất xơ và protein, tránh các món ăn nhiều đường và chất béo như sau:

- Quả óc chó: có nồng độ omega-3 cao hơn bất kì loại hạt nào, quả óc chó sẽ cung cấp năng lượng lí tưởng cho cơ thể, giúp cơ thể nhanh phục hồi lại năng lượng đã mất.

Hạt óc chó giúp phục hồi năng lượng

Hạt óc chó giúp phục hồi năng lượng

- Chuối: đây chính là thực phẩm vàng của cơ thể khi vừa cung cấp chất xơ và các nguyên tố vi lượng dồi dào vừa chứa thành phần trytophan dễ dàng chuyển hóa sang serotonin và kích thích não bộ sản não sinh ra 5-hydroxy tryptamine, giúp tạo cảm giác thư thái, hưng phấn để tinh thần con người luôn thoải mái. 

Nếu đói bụng, bạn nên ăn 1 hoặc 2 quả chuối để tỉnh táo và no bụng, sẵn sàng cổ vũ đội bóng yêu thích

Nếu đói bụng, bạn nên ăn 1 hoặc 2 quả chuối để tỉnh táo và no bụng, sẵn sàng cổ vũ đội bóng yêu thích

- Dâu tây: thực phẩm mang đến cho cơ thể lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng, cơ thể hấp thu chất sắt, nuôi dưỡng các tế bào máu để tăng cường lưu thông máu cho não bộ. Đồng thời, loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng cải thiện chức năng não và tăng cường trí nhớ.

Dâu tây giúp chống oxy hóa, rất tốt cho những ai có mụn

Dâu tây giúp chống oxy hóa, rất tốt cho những ai có mụn

Thay vì ăn trực tiếp những món trên, bạn có thể nhờ vợ sơ chế và sử dụng máy xay sinh tố để tạo nên những món uống thơm ngon, vừa giải khát hiệu quả, vừa cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

- Cháo cá: trong cá chứa nhiều vitamin B giúp ngăn ngừa giảm thị lực, giảm stress, bảo vệ gan hiệu quả. Thức khuya dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, thị lực suy giảm nên bổ sung cháo cá sẽ giúp làm giảm thiểu các triệu chứng trên hiệu quả.

Một tô cháo cá không chỉ cứu đói kịp thời mà còn giúp giảm thiểu stress rất hữu hiệu

Một tô cháo cá không chỉ cứu đói kịp thời mà còn giúp giảm thiểu stress rất hữu hiệu

Tập thể dục trong khi xem bóng đá

Thay vì ngồi lì suốt trận đấu, bạn có thể đứng dậy vận động, vặn mình, tập một vài động tác tay, chân, đầu, cổ cho đỡ mỏi. Nếu lo lắng việc bước đi có thể khiến bỏ lỡ bàn thắng hay nào đó, thì bạn có thể trang bị sản phẩm xe đạp tập thể dục. Bạn chỉ cần đặt máy trước tivi, vừa thực hiện tập thể dục, vừa theo dõi trận đấu, đúng là 1 công đôi chuyện đúng không nào?

Ngoài ra, bạn cũng nên nhắm mắt ít phút cho mắt nghỉ ngơi, hít thở sâu từ 6 - 12 nhịp để khí huyết lưu thông và thư giãn, phục hồi lại phần nào sức lực đã mất.

Không được bỏ bữa sáng

Sau quá trình thức cày World Cup, bạn thường có giấc ngủ dài và quên luôn bữa sáng. Điều này khá sai lầm vì bữa sáng thật sự rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn đã lao lực suốt 1 đêm. Bữa ăn sáng giúp tái tạo các chất cần thiết, đồng thời cung cấp ngay một nguồn năng lượng mới để cơ thể bắt đầu công việc.

Bữa sáng rất quan trọng và không nên bỏ qua chúng

Bữa sáng rất quan trọng và không nên bỏ qua chúng

Sắp xếp thời gian ngủ bù

Dù cho sáng hôm sau bạn phải đi làm thì việc lên kế hoạch ngủ bù để cơ thể được nghỉ ngơi vẫn cần được đảm bảo. Nếu thời gian hạn hẹp, tốt nhất bạn cũng nên ngủ từ 4 – 5 tiếng/ngày vì ít hơn thời gian này sẽ khiến bạn khó ngủ sâu giấc, não và cơ thể không được thư giãn tối đa, dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ và suy nhược thần kinh.

Nếu cảm thấy mệt mỏi khi ngồi tại văn phòng, bạn có thể nhắm mắt vài phút hoặc dành 20 – 30 phút buổi trưa để có giấc ngủ ngắn nhằm lấy lại tinh thần nhanh chóng.

Uống nước thường xuyên

Hoạt động về đêm khiến cơ thể bạn mất nước trầm trọng, từ đó ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngoài chức năng giữ cân bằng điện giải trong cơ thể, nước còn giúp các cơ quan trong cơ thể “tỉnh táo” để làm tốt chức năng của chúng dù là ban ngày hay ban đêm. Vì thế, đừng quên bổ sung nước thường xuyên trong suốt trận bóng để tránh làm mất sức cho ngày hôm sau.

Uống nước liên tục để tránh mất nước

Uống nước liên tục để tránh mất nước

Bảo vệ và chăm sóc cho đôi mắt

Bạn đã phải làm việc cả ngày dài giờ lại còn dán đôi mắt vào tivi sẽ khiến thị lực mau suy giảm và cảm thấy mỏi tại mắt. Vì thế, bạn cần chăm sóc và bảo vệ cho đôi mắt nếu không muốn nó bị lão hóa nhanh chóng. Một số nguyên tắc bảo vệ đôi mắt khỏe đẹp bất kể việc thức khuya xem bóng đá:

- Vị trí ngồi xem cách màn hình tivi tối thiểu 2 mét.

- Sử dụng thêm thuốc nhỏ mắt để tránh hiện tượng khô hay bụi bẩn bay vào.

- Tắt hết đèn khi ngủ để mắt có bóng tối để nghỉ ngơi.

- Bồi bổ cho mắt bằng các loại thức ăn có nhiều vitamin A như gấc, cà rốt, đu đủ, cá biển các loại nhất là cá thu, cá ngừ, thịt lợn nạc, thịt bò...

Bảo vệ đôi mắt đúng cách để tránh những ảnh hưởng xấu đến thị lực

Bảo vệ đôi mắt đúng cách để tránh những ảnh hưởng xấu đến thị lực

Bài viết được xem nhiều nhất

khuyến mãi đang diễn ra