Cách giữ mát cơ thể khi đi bộ ngày nắng

- 5 tháng trước

Với thời tiết nắng gay gắt có nền nhiệt cao, bạn sẽ rất dễ bị mất nước, say nắng hay mắc các bệnh liên quan đến nhiệt khác nếu ở ngoài trời quá lâu. Để hạn chế các tình trạng trên, hãy áp dụng các cách giữ mát cơ thể khi đi bộ trong những ngày nắng nóng dưới đây.

Chọn thời gian đi bộ hợp lý

Thời điểm tốt nhất để bạn đi bộ là vào buổi sáng sớm, đặc biệt là các tháng hè từ tháng 5 đến tháng 8. Bạn nên hạn chế tập thể dục khi nhiệt độ môi trường trên 32 độ C và độ ẩm trên 60%. Nếu gặp những thời điểm quá nóng, cách luyện tập tốt nhất là đi bộ trên máy chạy bộ hoặc trong nhà.

Đảm bảo uống đủ nước khi đi bộ trong thời tiết nóng

Bạn nên uống một ly nước lớn 200-300ml trước khi bắt đầu đi bộ khoảng 60 phút. Sau đó bổ sung thêm 150ml mỗi 20 đến 30 phút. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế đồ uống nhiều đường để tránh buồn nôn. Nếu đi bộ và đổ mồ hôi trong hơn một giờ, bạn hãy uống những đồ có chất điện giải, nhớ thêm đá lạnh để giải nhiệt cơ thể nhé.

Mặc quần áo sáng màu, rộng rãi

Nếu bạn mặc quần áo quá chật thì sẽ rất thải nhiệt cho cơ thể. Ngoài ra quần áo có màu tối sẽ hấp thụ ánh sáng và nhiệt của mặt trời nhiều khiến bạn dễ nóng hơn. Lời khuyên chọn đồ cho bạn trong những ngày nóng bức này là mặc vải tổng hợp để giúp mồ hôi dễ bay hơi, đội mũ rộng vành, chất liệu vải lưới, thoáng khí để dễ thoát mồ hôi. Đồng thời nhớ mang kem chống nắng để ngăn ngừa cháy nắng, ung thư da, nếp nhăn và đeo kính râm để bảo vệ đôi mắt. Tránh chọn đồ làm bằng bông, vì bông giữ lại mồ hôi sẽ gây khó chịu cho người mặc.

Sử dụng các mẹo làm mát

Bạn có thể sử dụng các gói chườm lạnh, túi nước đá hay khăn ướt để giữ mát cơ thể khi đi bộ trong thời tiết nóng. Đối với khăn lạnh thì bạn quấn quanh cổ để làm mát nhanh hoặc vỗ nước lạnh lên mặt và cổ, những vùng cơ thể tiếp xúc trực tiếp với nắng để hạ nhiệt. Mặt khác, bạn có thể ngâm mũ hoặc khăn đeo cổ tay trong nước lạnh để giúp giảm nhiệt trong những gày phải đi bộ trong những vùng nắng quá gắt.

Giảm cường độ vận động

Không nên vận động quá sức trong thời tiết quá nóng để cơ thể ít tạo ra nhiệt hơn. Đối với những người mới tập thể dục hoặc không thường xuyên tập luyện thì nên đi bộ ngắn, tránh các bài tập cường độ cao trong thời gian nắng nóng. Không đi bộ trong thời tiết nắng nóng đối với những ai có các tiền sử bệnh lý như suy tim, tiểu đường để tránh xảy ra những tình huống xấu không kiểm soát được.

Một số bệnh liên quan đến nhiệt thường gặp

- Kiệt sức do nhiệt: Cơ thể có thể bị buồn nôn, nôn mửa, đau đầu, ngất xỉu, khát nước hoặc cảm giác yếu đuối, da có thể trở nên lạnh lẽo, nhợt nhạt và nhão.

- Say nắng: Say nắng xảy ra khi kiệt sức do nhiệt không được điều trị.

- Chuột rút do nhiệt: Chuột rút do nhiệt làm cơ co lại đau đớn, nhiệt độ cơ thể có thể vẫn bình thường nhưng cơ bắp căng cứng hoặc co rút đau. Nếu thấy bản thân hoặc người thân có những triệu chứng về sưc khỏe như trên, thì nên chú ý kĩ để tránh đến những rủi ro có thể xảy ra khi đi bộ trong thời tiết nắng nóng không thuận lợi.

Tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp

Bạn nên tránh đi bộ trên đường nhựa hoặc bê tông vì chúng hấp thụ nhiệt rất cao. Cách đi bộ an toàn là chọn những đường đi có nhiều bóng râm hoặc trong công viên. Những khu vực có nhiều cây xanh che phủ rất phù hợp để bạn đi bộ vì không khí mát mẻ, tuy nhiên cũng cần lưu ý tránh để côn trùng đốt vì dưới tán cây hay trên thảm cỏ thường là nơi trú ngụ của chúng.

Bài viết được xem nhiều nhất